中性脂肪を下げる方法

中性脂肪を下げる方法の基本は食事と運動です。自分の生活習慣を振り返り、どこを改善すればいいのかを知ることが大事ですね。

【目次】
１．中性脂肪を下げる方法とは？
２．中性脂肪を下げる運動
 ３．食生活をチェックする

中性脂肪を下げる方法とは？

中性脂肪を下げる方法の基本は食事と運動です。中性脂肪が高いと言われている人の食生活をみてみると、脂肪分の多い食事、お肉や揚げ物などを好んで食べています。

中性脂肪を下げる方法としては、まずは中性脂肪を下げる食事をすることが大事です。また、食事だけで中性脂肪を下げようとすると、必要な脂肪や筋肉まで落としてしまうことにもなるので、適度な運動も必要です。さらに、中性脂肪を下げる方法として大切なのは、生活習慣を見直すこと。早寝早起きの規則正しい生活、適度なアルコールの摂取、禁煙、といった生活習慣に注意することも、中性脂肪を下げる方法です。それにともない、漢方薬やサプリメントといったより効果的に中性脂肪を下げる方法として取り入れることもポイントですね。

▲ ページのトップへ

中性脂肪を下げる運動

筋肉トレーニング中性脂肪を下げる方法としてカロリー制限をすることも大事ですが、運動をしないで食事を制限すると、筋肉量が減り、基礎代謝が落ちて、太りやすい体になってしまいますので、適度な運動を習慣化することが重要となります。

中性脂肪を下げる運動の方法には、筋肉トレーニングのような無酸素運動、ジョギングやウォーキング、水泳などの有酸素運動などがあります。さらに、体の柔軟性を高めるストレッチをすることも大切。ヨガやピラティスなどを行うのもいいですね。自分の体に合った、継続してできる運動を週に3日以上、行うことが、中性脂肪を下げるには効果的です。

▲ ページのトップへ

食生活を再チェックする

自分の食生活を振り返ってみましょう。それが中性脂肪を下げる方法の第一歩です。炒め物や揚げ物を好んで食べる、炭水化物やどんぶりなどをよく食べる、野菜や海藻類を食べない、おなかが一杯になるまで食べる、早食いである、魚をあまり食べない、外食が多い、甘いものが好きでよく食べる、夜遅くに食事をすることが多い、飲み会が多く、アルコールをよく飲む、といった項目で半分以上当てはまるなら、中性脂肪が高い可能性が。中性脂肪を下げる方法としては、自分の食生活を振り返り、どこを改善すればいいのかを知ることが大事ですね。

▲ ページのトップへ

食生活の改善を助けるサプリメントの存在

適度な運動、そして生活習慣、食生活の改善をすることが最善の道であることは理解できたけど、理想はそんなに甘いものではないですよね。毎日の仕事、子育てに時間的にも精神的にも余裕が生まれないというのが最大の問題なのかもしれません。

イマークの写真しかし、だからと言って高い数値を示す中性脂肪を放置するわけにはいきません。そんな時に便利なのが実はサプリなのです。昔と違い今のサプリは、その効果が実証されトクホとして販売されています。中でも今勢い良く売れているのが、ニッスイ（日本水産）が販売している「イマーク」というトクホドリンクです。

トクホというのは特定補助食品のことで、分かりやすく言うと国（厚生労働省）が人実験の結果、その効果があったことを正式に認めたという、いわばお墨付きドリンクなのです。もちろん個人差はあると思いますので、全ての方に効果があるというものではないと思いますが、2ヶ月だけ続けて約20％も数値が低下したという実証結果があることから一度試してみる価値はあると思います。

実は私も実際に購入し飲んでみました。はじめは魚の成分がきつく飲み続けるのはちょっときついのかもしれないなと思いましたが、実際に飲んでみるとヨーグルトジュースのようで私は抵抗はなかったです。中にはバリューみたいなどという方もいらっしゃいますが、まあそれはちょっと大げさかなと思います（笑）。ドリンクの蓋を開ける前に少し振っておけば、ドロットした感じはほとんどなく飲めるんじゃないでしょうか。

イマークを飲んだらどのように数値が低下するのかグラフで分かりやすく紹介してますので、もし良ければこちらの公式サイトをご覧いただければと思います。　→ イマークの公式ホームページ

いずれにしても中性脂肪をそのまま放置するのは危険です。運動からでもいいので、出来ることからすぐに対策をしておきたいところですね。